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                                    沈陽飛龍藥業講訴怎樣治療失眠 刺激療法

                                      沈陽飛龍藥業說生物鐘對睡眠有著指導作用

                                      沈陽飛龍藥業說牛津大學生理節奏神經系統科學教授拉塞爾·福斯特表示:“一些人在夜間很清醒,另外一些人則在早晨很清醒,沈陽飛龍藥業說這種情況在人類社會中可能是一種優勢?!?/p>

                                      生物鐘最顯而易見的功能就是告訴你什么時候該起床,什么時間該上床睡覺。但是它對人體的各個方面也起著非常重要的作用,例如新陳代謝以及調節血壓、肌肉控制和體溫。這也是不同步的生物鐘不僅會令你感覺疲勞乏力,而且會導致你生病的原因。劍橋大學的神經病學顧問醫師阿克萊斯·瑞迪博士說:“生物鐘受干擾會導致細胞分裂周期被打亂,當細胞分裂出現問題時,就會引發癌癥?!?/p>

                                      當然,也有另一種說法:人體遭受的這種破壞,是違反生物鐘產生的壓力導致的。福斯特解釋說:“例如,要在不同的時間起床,而不是一覺睡到自然醒,當我們的鬧鐘響起,我們就必須激活我們的應激激素。這是戰或逃的反應,讓人體做好戰斗或者是逃跑的準備,此時心臟開始更快搏動,我們把大量葡萄糖注入到循環系統中,為肌肉提供能量,而且我們會迫使自己更專注。然而問題是,如果你反復使用這種反應,無視身體的生物鐘,你就會促使這種應激反應延長周期,我們知道這會對免疫系統產生抑制作用??赡苷沁@種原因導致你身體變虛弱,更容易生病?!?/p>

                                      對此,余金龍表示,人體的生物鐘對睡眠有著指導性的意義。中老年人大多屬于“早鳥型”,睡眠時間較少,睡眠質量下降。為此,除了要了解自己的生物鐘之外,還要學會對生物鐘用點“手段”。

                                      睡眠刺激控制療法幫助找回睡眠反射

                                      余金龍指出,在臨床上,大多數中老年人都有一個問題就是躺在床上的時間不少,但是總感覺自己睡不好。余金龍表示,這樣的失眠源于病人對于與睡眠產生刺激反射的環境、事物連結斷裂了。因此要重新建立這些聯系。

                                      睡眠刺激控制療法的目標是加強或重建睡眠和刺激條件之間的聯系。因為 失眠是人對環境(床和臥室)、短時刺激(上床睡眠時間),及與睡眠不協調行為(如焦慮、抑郁、閱讀,或看電視等)等適應不良的條件反射的結果。對于失眠者而言,是失去了以前與睡眠聯系的特性。這些與睡眠有關的刺激,就是通過減少覺醒狀態睡在床上的時間(即臥床不睡時間)和減少或消除干擾睡眠的活動來恢復睡眠聯系。

                                      余金龍介紹了睡眠刺激療法的一套作息理論,他表示,這是對失眠患者的共性總結得到的方法,一般是2~3個月為一個療程,如果患者經過2~3個月仍然未見成效,可以考慮到醫院臨床心理科進行個體化治療。

                                      睡眠

                                      刺激療法:

                                      1、晚上不要睡太早。很多老年人習慣早睡早起,往往晚上過早上床,卻始終是翻來覆去睡不著。余金龍指出,太早上床,人仍未出現睡意,在床上時間太長了,導致床和睡眠的連結斷裂,就容易出現一上床就睡不著的情況。余金龍表示,建議失眠患者每天上床的時間約在10點半~12點之間。

                                      2、除了睡覺,不在床上做其他事情。有些人習慣上床以后看看書,看看手機,以為這樣能加速入睡,其實不然。余金龍指出,為了建立床和睡眠之間的聯系,一上床除了性生活以外,就只能睡眠,其他事情都不能在床上做。否則,在床上大腦出現持續興奮的狀態就更加難以入睡。尤其現在電子科技發達,很多人都習慣睡前看手機,其實手機屏幕的光線是睡眠的一大克星,這樣的壞習慣一定要戒掉。

                                      3、進入臥室就開始醞釀睡意。網絡新詞有一個叫“宅”,指的是人經常窩在家中和臥室里,無論干什么都在臥室解決。其實這樣的方法對睡眠有大大的損害。余金龍表示,臥室和床一樣,是睡眠的環境因素,也應該與睡眠建立密切聯系。因此,要盡量少在臥室里面做與休息放松無關的事情,更加不要把工作桌放進臥室,要練習到一進入臥室就有睡意。

                                      4、睡不著別硬撐。相信失眠患者都有這樣的煩惱,躺在床上睡不著,越是想入睡,越是興奮。余金龍表示,強迫自己入睡是不可能得到成功的,只有在身體完全放松的狀態,才能逐漸培養睡意。心態應該要平和,不能強求,順其自然。有些患者會半夜就醒來,然后就一直醒著到天亮。對此,余金龍表示,根據科學研究,人體只要睡夠3小時就能恢復基本的體力和精力,如果半夜起來睡不著,不要硬撐著要入睡,只要讓大腦放松,不胡思亂想,大腦也會默認身體處于睡眠狀態。往往這樣的情況,不一會又能真正入睡了。

                                      5、早晨按時起床。一個完整的生物鐘,必須包括準點的起床時間,而且這個時間必須固定下來,天天如是,才能形成真正的生物時鐘。余金龍指出,失眠患者更加不能賴床,應該要控制在床上的總時間不能超過失眠前的時間。

                                      6、任何補眠都是無效的?!敖裉焱砩纤缓?,明天白天補補眠?!边@可能是很多人的想法,也是很多人的習慣。然而這樣的習慣對睡眠傷害很大。余金龍指出,任何形式的補眠其實對睡眠,對機體沒能起到任何補充的作用,反而會影響了當天晚上的睡眠,形成惡性循環。對于有午休習慣的老年人,余金龍建議,每天午休時間不能超過1小時,而且要在午飯后半小時左右進行,如果超過下午3點,最好就不要午休了,否則會影響晚上入睡。


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